shasthokothaxyz@gmail.com

+8801953906973

ওজন কমানোর সহজ ১০টি উপায়

স্বাস্থ্য সচেতন নয় এমন লোক এখন কমই পাওয়া যায়। তবে সঠিক উপায় গুলো ভাল ভাবে না জানার কারনে সচেতন নয় এমন লোক এখন কমই পাওয়া যায়। তবে সঠিক উপায় গুলো ভাল ভাবে না জানার কারনে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকে উল্টো নানা রকম ঝুঁকির মুখে ফেলে দিচ্ছি। যেমন ওজন কমানো। ওজন কমাতে গিয়ে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পরছে।

fgggg Md Ashiqur Rahman ভিউ: 222

Logo

পোস্ট আপডেট 2021-03-08 14:02:04   8 months ago

আসুন জেনেনি ১০টি উপায় যা কিনা আমাদের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে স্বাস্থ্যকে ঠিক রাখবে।


১) লিকুইড ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে। তরল পানিয়র সাথে আমরা যে খাবার গুলো খাই তাকেই আমরা লিকুইড ক্যালরি খাবার বুঝি। যেমন- চা,কফি,বিভিন্ন রকম সফট্ ড্রিংস,জুস। এগুলো আমরা তরল পানিয়ো ভেবেই খেয়ে থাকি, কিন্তুএগুলো আমাদের  শরীরের ক্যালরি বাড়িয়ে ওজনও বাড়িয়ে ফেলে।


২)
খাবার খাওয়ার আগে আধা লিটার পানি পান। এই পানি পানের ফলে আমাদের পেট আনেকটাই ভরে যায়। তখন অল্প খাবারেই পেট ভরে যায়।


৩) ফাইবার যুক্ত খাবার খাওয়া। যেমন লাল চাল বা লাল আটার রুটি খাওয়ার অভ্যাস করা। এই খাবার গুলোর হজমে ক্যালরি বেশি খরচ করতে হয়। শুধু ওজনই কমায় না, ডায়াবেটিস, হার্ডে রোগীদের খেত্রেও উপকারী।


৪) প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করা। আমরা অনেক সময় সহজলভ্যতা ও সময় বাচানোর জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়ে থাকি। এগুলোর স্বাদ বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুতকারীরা বিভিন্ন খতিকারক উপাদান মিশিয়ে থাকে। যেমন- চিনি,যা আমাদের শরীরের ওজন খুব দ্রুত বাড়িয়ে দেয়। এগুলোতে পুষ্টিগুণ ও কম থাকে।


৫) ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া। এগুলোতে প্রচুর পুষ্টি থাকে, ক্যালোরি কম থাকে আর ফাইবার ও বেশি থাকে। বিভিন্ন ধরনের ও বিভিন্ন রং এর শাকসবজি যদি আমরা অভ্যাস করি তবে ওজন কমাতে দারুণ কাজ করবে।


৬) পরিমিত পরিমানে স্বাস্থ্যকর তেলের ব্যবহার। আমরা শাকসবজি রান্নাতে তেলের পরিমান কমিয়ে বা মাঝে মাঝে কিছু সবজি সেদ্ধ করে খেতে পারি। আমরা যে তেল রান্নাতে দিয়ে থাকি তার ১টেবিল চামচ তেলে ১২০ ক্যালোরি থাকে। ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর তেল যেমন, অলিভ অয়েল,ক্যনোলা অয়েল ব্যবহার করতে পারি।

Ohhjjjkikk



৭) স্বাস্থ্যকর নাশতা প্রস্তুত করে রাখা। ওজন কমানোর জন্য আমাদের সাধারনত খাবার কম খাওয়া হয়। তাই কিছু সময় পরই আমাদের খুদা লাগে। তাই আমরা যদি স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন- টমেটো, শসা,গাজর এই খাবার গুলো খাই তাহলে আমরা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য পাবো।


৮) নিয়মিত শরীরচর্চা করা।প্রতিদিন অন্তত আমাদের ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতে হবে, হাটতে হবে। আমরা আমাদের কর্মস্থলে বা কোথাও যাওয়ার জন্য যানবাহনে কম চরে পায়ে হেটে যেতে পারি। এতে শরীরের ক্যালোরি বার্ন হবে।


৯) পরিমিত পরিমান খাওয়া।ওজন কমানোর জন্য আমরা  যে খাবারই খাব তা অবশ্যই পরিমিত পরিমানে খাব। শরীর যতটুকু ক্যালোরি খরচ করে তার চাইতে বেশি ক্যালোরি যদি আমরা খাই তবে ওজন কমবে না।


১০) পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম। ঘুম পরিমান মত না হলে খুদাবোদ বৃদ্ধি পেতে পারে। ফলে খাওয়া ও বেশি হয়ে শরীরে ক্যালোরির পরিমান বৃদ্ধি পেতে 



কমেন্ট


সাম্প্রতিক মন্তব্য