shasthokothaxyz@gmail.com

+8801953906973

দ্রুত ওজন কমানোর কিছু সবথেকে কার্যকরী নিয়মা বলি।।

রোজিনা আক্তার ১২-০৩-২০২১

fgggg স্বাস্থ্য কথা ভিউ: 187

Logo

পোস্ট আপডেট 2021-03-12 19:54:30   8 months ago

শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ে আজকাল অনেকেইচিন্তিত। সুস্বাস্থ্যের জন্য তো বটেই, শারীরিকসৌন্দর্যের জন্যও নারী-পুরুষ উভয়েই ভাবেন ওজন কমাবেন। কিন্তু কর্মব্যস্ততার কারণে অনেকসময়েই ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম বা ডায়েট করা হয়ে ওঠে না।তবে জানেন, কিছু সহজ কৌশল অবলম্বন করলেবাড়তি ওজন কমানো কিন্তু অতটা কঠিন নয়। 
তাই খুব কষ্ট করে একবার ওজন কমলেও সুনির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস না থাকায় কিছুদিনের মধ্যেই বাড়তে শুরু করে ওজন। জমতে থাকে মেদ। অথচ একটু বুঝে খেলেই কমতে শুরু করবে পেটের এসব মেদ। আমাদের এবারের আয়োজন সেসব খাবার নিয়েই।
আপনিওপারবেন ওজন কমাতে। ১৫ দিনে ওজন কমানোর ১২টি সহজ পরামর্শ।
১.জল পান করুনপর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করলে শরীর আর্দ্রথাকে, এতে আপনার পেট ভরা এমন ভাবও তৈরিহবে। ক্ষুধাও কম লাগবে, এ কারণে আপনি কমখাবেন, ধীরে ধীরে ওজনও কমবে তাতে।দিনে অন্তত ১০ থেকে ১২ গ্লাস জল পান করুন।
২. ফ্রিজ পরিষ্কার করুনশুনে হাসি পাচ্ছে? ওজন কমানোর সঙ্গে আবারফ্রিজ পরিষ্কারের সম্পর্ক কী? সম্পর্ক আছে।ফ্রিজ বা রান্নাঘরে যেসব উচ্চমাত্রার ক্যালরি সমৃদ্ধখাবার রয়েছে বা ফাস্টফুড রয়েছে, সেগুলোসরান। এর বদলে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। রাখুন ফল ওসবজি। স্বাস্থ্যকর খাবার সামনে থাকলে এসব খাওয়ার অভ্যাসও ধীরে ধীরে তৈরি হবে।
৩. চিনি ও শর্করা থেকে দূরেচিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে ১৫ দিন অন্ততদূরে থাকুন। পাশাপাশি শর্করাজাতীয় খাবার কম খান। ভাত,রুটি কম খান। এসব খাবার কম খেলে ওজন দ্রুতকমবে।
৪. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খানপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাদ্য তালিকায় রাখুন। এতে পেশিস্বাস্থ্যকর হবে। প্রোটিন খাবার বাদ দিলে শরীরে এর বাজে প্রভাব পড়বে। ডিম, দুধ, মুরগিরমাংস, ডাল খাদ্য তালিকায় রাখুন। তবে লাল মাংস (গরু, খাসি)এড়িয়ে চলুন।
৫. সবজি খান বেশি বেশিখুব সহজ কথা। সবজি খেলে ওজন কমে। হ্যাঁ, তাই থালায় বেশি বেশি সবজি রাখুন। সবজির মধ্যেরয়েছে পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এগুলোশরীর ভালো রাখতে সাহায্য করে।
৬. ক্যালরি গ্রহণআপনার শরীরের জন্য কতটুকু ক্যালরি দরকার, সেঅনুযায়ী ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার খান। প্রয়োজনেবিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৭. খাবার বাদ দেবেন নানা খেয়ে কিন্তু ওজন কমানো যায় না। তাই কোনো বেলার খাবারকে বাদ দেওয়া যাবে না।দিনে অন্তত ছয়বার খান। তিনবেলা বড় খাবার ওতিনবেলা ছোট খাবার—এভাবে খাবারকে ভাগ করুন।একেবারে খুব বেশি না খেয়ে অল্প পরিমাণ খাবার খান।
৮. ফাস্টফুডকে না বলুনপ্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্টফুড, কোমল পানীয়, সোডা—এই খাবারগুলোকে একেবারে না বলুন।এগুলোর মধ্যে উচ্চ পরিমাণ ক্যালরি থাকে, এতেওজন বাড়ে।
৯. ছোট থালায় খান,বড় থালায় খেলে বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তাই ছোটথালায় খান। খাবার কম খেতে চামচ ও ব্যবহার করতে পারেন। হাত দিয়ে খেলে বেশি খাবার একবারে আপনি মুখে দেন। হাতের বিকল্প চামচ ব্যবহার করলে খাবার কম গ্রহণ করা হয়।
১০. আয়নার সামনে বসে খানশুনতে হয়তো অদ্ভুত লাগছে, তবে গবেষণায়বলা হয়, যেসব লোক আয়নার সামনে বসে খায়,তাদের ওজন দ্রুত কমে। কীভাবে? তারানিজেকে দেখতে থাকে আর ভাবতে থাকে,ওজন কমানো দরকার। এই ভাবনা কাজে দেয় কি না,একবার পরীক্ষা করে দেখতে পারেন! 
১১. হাঁটুনওজন কমাতে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। আর হাঁটাতো কেবল ওজনই কমাবে না, কমাবে হৃদরোগের ঝুঁকিও। বিষণ্ণতা বা মন খারাপ ভাবও কমেযাবে অনেক।
১২. একটু কম খানআগে যেখানে হয়তো তিনটি রুটি খেতেন,সেখানে একটি রুটি খান বা যেখানে এক থালা ভাতখেতেন, সেখানে এক কাপ ভাত খান। এর বদলেপেট ভরুন সবজি আর ফল দিয়ে।



কমেন্ট


সাম্প্রতিক মন্তব্য


Logo

Rozina Akhter 8 months ago

নিয়মগুলো মেনে চলুন।দ্রুত ওজন কমে যাবে।।

Logo

Supty parvin 8 months ago

Onek sundor post

Logo

Tania Jannat 8 months ago

nice

Logo

Sony Akter 8 months ago

Nice

Logo

Upma tewari 8 months ago

Nice

Logo

Kulsuma Akther jumur 8 months ago

Nice

Logo

Poly binte Malek 8 months ago

Good