shasthokothaxyz@gmail.com

+8801953906973

ওজন কমানোর ১২ টি সহজ উপায়

বন্ধুরা বর্তমান সময়ে বয়স নির্বিশেষে সবাই চায় নিজের ওজনটা একটু কমিয়ে নিজেকে একটু সুদর্শন রাখতে। পাশাপাশি ওজন কমানেতো, বিভিন্ন রোগবালাই থেকে নিজেকে রক্ষা করা। কারণ ওজন বেশি হলে বিভিন্ন রোগে মানুষ আক্রান্ত হয় বেশি।

fgggg Md Ashiqur Rahman ভিউ: 84

Logo

পোস্ট আপডেট 2021-10-13 02:49:34   1 month ago

ডায়াবেটিস  থেকে শুরু করে আরো অনেক মরণব্যাধি। তাই বন্ধুরা নিজেকে রোগবালাই থেকে রক্ষা করতে এবং নিজেকে সুদর্শন দেখাতে ওজন কমানোর কোনো বিকল্প নেই। 


নিচে ওজন কমানোর ১২ টি সহজ উপয় আলোচনা করা হল।


১. গ্রিন টি


গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন চার কাপ গ্রিন টি পান করলে প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালরি পর্যন্ত ক্ষয় করা সম্ভব। গ্রিন টি-তে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি আমাদের দেহের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন গ্রিন টি অবশ্যই পান করুন।


২) মসলাদার খাবার


শুধু সেদ্ধ খাবার কখনই খাবেন না। মসলা, যেমন—হলুদ, ধনে, জিরে গুঁড়া ইত্যাদি মসলাগুলোকে কখনো খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেবেন না। কারণ, এ মসলাই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।



৩) পানি পান করুন
সারাদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পানি পানের কারণে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করে দেওয়া সম্ভব হবে।


৪) ফোনে ঘুরে কথা বলুন
ফোনে কথা বলার সময়  একটা জায়গায় বসে থাকবেন না । সব সময় ঘুরে ঘুরে কথা বলুন। এইভাবে ১০ মিনিটে ৩৬ শতাংশ ক্যালরি নষ্ট করতে পারবেন।

৫) ঘর মুছুন
বাড়ির বসে না থেকে মাঝে মাঝে  ঘর মুছলে সবচেয়ে থেকে বেশি ক্যালরি নষ্ট করা যায়। এভাবে ৪২ শতাংশ ক্যালরি নষ্ট করা সম্ভব।


আরো পড়ুনঃ- ১ মাসেই ৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট


৬) জগিং করুন
আপনি ঘরে ভিতরেই  দৌড়াতে পারেন এতে বাইরে যাওয়ার কোনো দরকার নেই। পারলে নিজের ঘরের মধ্যেই জগিং করতে পারেন।


৭) দিনে ঘুম বাদ দিন
প্রতি টা মানুষের রাতে ৭-৮ঘন্টা ঘুম সবচেয়ে বেশি দরকার । কিন্তু কখনই দিনের বেলায় ঘুমাবেন না। এতে মুটিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।



৮) চিনিকে না বলুন

ওজনাক কমাতে চাইলে অবশ্যাই আপনে চিনি খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে । এক চা চামচে মোট ১৬ শতাংশ ক্যালরি থাকে। তাই চায়ে বা দুধে কখনোই চিনি দিয়ে খাবেন না।


৯) তাড়াতাড়ি রাতের খাবার শেষ করুন
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খেয়ে নিন। কারণ, রাতে খাবার খেয়েই শুয়ে পড়লে মুটিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। আর রাতে যদি খিদে পায় তখন এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।



আরো পড়ুন ঃ হৃদরোগের লক্ষণ এবং বাঁচার উপায়


১০) আস্তে আস্তে খান
যখন খাবার খাবেন, তখন জলদি না খেয়ে আস্তে আস্তে খান। এতে আপনার পেট ঠিকঠাকভাবে ভরবে। যদি খুব বেশি তাড়াহুড়ো করে খান, তাহলে প্রয়োজন থেকে অনেক বেশি খাবার খেয়ে ফেলতে পারেন।


১১) খাবার আগে পানি খান
খাবার খাওয়ার আগে সব সময় এক গ্লাস পানি খান। এ ছাড়া জাঙ্ক ফুড একেবারেই খাবেন না। যেমন : ক্রিম বিস্কুট, বার্গার ইত্যাদি। যতটা পারবেন বাড়ির তৈরি খাবার খান। এতে শরীর ভালো থাকবে এবং মুটিয়েও যাবেন না।


১২) ছোট প্লেটে খান
নিজের খাবারের প্লেট বদলে ফেলুন। আপনি যে  প্লেটে খাবার খান, তার থেকে ছোট প্লেটে খান। এতে আপনার মনে হবে বেশি খেয়ে ফেলছেন। তাই কম খাবার খেতে শুরু করবেন।



কমেন্ট


সাম্প্রতিক মন্তব্য