shasthokothaxyz@gmail.com

+8801953906973

যে ৪টি খাবার হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করবে

সাধারণত চল্লিশের পর অস্টিওপরোসিস বা হাড় ক্ষয়রোগ শুরু হয়। এই রোগের নারীদের বেশি ভুগতে দেখা যায়। নারীদের মেনোপজের পর এই সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এমন সময় হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে।

fgggg স্বাস্থ্য কথা ভিউ: 108

Logo

পোস্ট আপডেট 2021-10-16 09:29:54   1 month ago

নিচের ৪ টি খাবার নিয়মিত খেলে হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করা সমভব।


১) দই:
দই ভিটামিন ডি রয়েছে। প্রতিদিন এক কাপ দই শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদার অনেকটাই পূরণ করে; হাড়কে শক্তিশালী করে। নিয়মিত দই খেলে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ হয়।

২) দুধ:

ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস দুধ। নিয়মিত দুধ খেলে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার আশঙ্কা কমে। দুধ খেলে শরীরে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের চাহিদার অনেকটাই পূরণ হয়।




৩) কাঠবাদাম:
কাঠবাদাম ৭/৮টি  খেলে ক্যালসিয়ামের ১৮ ভাগ পূরণ করে। এটি কেবল হাড় মজবুতই করে না, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হার্টকে ভালোও রাখে।


আরো পড়ুন||৭ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানোর সহজ উপায়


৪) কমলার রস
কমলার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন-সি। এতে হাড় শক্তিশালী করার উপাদান ক্যালসিয়ামও রয়েছে। এটি হাড়ের গঠনে কাজ করে। দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ৬ ভাগ পূরণ করতে পারে একটি কমলা।




কমেন্ট


সাম্প্রতিক মন্তব্য