shasthokothaxyz@gmail.com

+8801953906973

ফিটনেস টিপস

প্রতি মাসে ৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট জানেন কি?

fgggg Md Ashiqur Rahman ভিউ: 429

Logo

পোস্ট আপডেট 2020-11-22 11:17:02   1 year ago

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্য সচেতনরা কতকিছুই না করে থাকেন। বিশেষ করে পরিমিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে ডায়েট কন্ট্রোল করা এর অন্যতম একটি উপায়। শরীরের বাড়তি ওজন ঝেড়ে ফেলতে ওজন কমানোর ডায়েট বেশ কার্যকর। তবে ডায়েট করতে হবে নিয়মকানুন মেনে, জেনে-বুঝে পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী। নয়তো কাঙ্ক্ষিত সুফল যেমন পাওয়া যাবে না, তেমনি ওজন কমাতে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। আজকে আপনাদের জন্য এমন একটি ডায়েট চার্ট দেয়া হলো যার সাহায্যে আপনি ১ মাসেই ৫ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব। 

সকাল ৮:০০


?সেদ্ধ ডিম ১ টি সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি)

?এক বাটি জাম্বুরা( জুস করে বা এমনি খেতে পারেন) (৯৬ ক্যালরি)

?২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

?ভেজিটেবল সুপ (১৫০ ক্যালরি)

সকাল ১১:০০


?এক কাপ গ্রিন টি চিনি ছাড়া (কোন ক্যালরি নেই)

?একটি আপেল (৮১ ক্যালরি)/একটি কমলা (৮৬ ক্যালরি)

দুপুর ২:০০


?ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

? বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি)

?কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি)

বিকেল ৫:০০


?এক কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া)

?২ টি ক্রিম ছাড়া বিস্কিট (৩০ ক্যালরি)

সন্ধ্যা ৭:০০